Kesälomien kuulumiset

Kesälomat alkavat loppumaan ja jälleen työt kutsuvat, paluu kuukauden lomien jälkeen työmaalle ei mitenkään liian mielyttävältä tunnu, vaikka omasta alasta tykkäänkin. Automaatioasentajan hommia, missä monipuolisia työtehtäviä ja keikkahommia tulee tehtyä pienessä yrityksessä..

Lomien alussa käytiin hyvällä porukalla kardaanikunkussa Kaanaassa katsomassa kaverin veljen kisoja ja oltua samalla koko viikonloppu siellä. Tuli silläkin reissulla koettua, miltä tuntuu nukkua Sprintterin perässä pelkän patjan kanssa, voi vain kuvitella kuinka kipeä selkä oli herätessä :D..

Paikalliset joka vuotiset festaritkin tietenkin käytyä katsomassa, vaikkei esiintyjäkattaus päätä huimaava ollutkaan, Klamydiaa, Lauri Tähkää, Jukka Poikaa ja vastaavia esiintyjiä parille päivälle. Tuttujen ihmisten näkeminen on itselleni tärkein syy osallistua kyseiseen tapahtumaan  :). 

Tyttöystävän kanssa kävin ensinmäistä kertaa teatterissa,  mutta ihan positiivinen yllätys oli pyynikin kesäteatterissa pyörivä Pirunpelto. Hassua miten neljä tuotantokautta pystytään esittämään teatterimuodossa kolmessa tunnissa niin hyvin. Suosittelen siis menemään katsomaan, jos Pirunpeltoa on tullut katseltua aikoinaan televisiosta :)..

Viikonloppuna käytiin tyttöystävän  ja hänen perheensä kanssa Power truck show:ssa. Hyvä reissu muuten, jos ei sadekuuroja ota huomioon, kuitenkin iltaa kohden ilma selkeni ja oli todella lämmin :).. Rekkoja oli moneen lähtöön, perävaunullisia yhdistelmiä maalauksineen ja jopa sorarekkoja kromattuineen vaunuineen. Alla kuva yhdestä hienoimmista :)

Muutama kuva kaverin kanssa otetuista mallikuvista, mielestäni onnistuivat todella hyvin !antakaa myös kommenttia! :)IG:ssä myös kuvia: Jarge92 (oikealla linkki)

Motivaatio pätkää teille lukijoille:

Paluu salille

Moi!

Edellisestä kirjoituksesta onkin ollut aikaa, koska oikean käden kämmenluu meni noin 5 viikkoa sitten poikki, eikä ollut motivaatiota kirjoitella mitään, saati olla tietokoneella kun kirjoittaminen oli niin vaikeaa, eikä hiiren käyttö onnistunut. Ihme ja kumma silti töissä jaksoin käydä ensinmäisen sairasloma viikon jälkeen, koska oli mahdollisuus tehdä mekaanista suunnittelua eli kaikkea kevyttä hommaa.. Tässä nyt alkaa käsi olemaan kunnossa ja kipsin otin itse noin reilu viikko sitten pois.. Kipsi ei tukenut juuri mitenkään kättä ja sormet liikkuivat vapaasti. Niin ja tietenkin juhannus vkl oli edessä, joten miksi haluisikaan pilata kylmää ja sateista juhannusta! :D




Ehkä suurin syy kuitenkin kipsin poistolle oli yrittää päästä salille, mutta kuitenkin tulin siihen tulokseen etten mene ainakaan seuraavaan viikkoon reenaamaan yläkroppaa. Jalkoja olen reenannut pari kertaa viikkossa. Ensinmäistä kertaa vasta viikko kipsin poiston jälkee alkuviikosta oli uskallusta lähteä kokeilemaan myös yläkropan lihaksia, kuten selkää ja reeni sujuikin ihmeen hyvin kohtuu pienillä painoilla siihen nähden mihin yleensä tottunut. Muutaman päivän päästä kävin tekemässä  hyvän käsi/vatsatreenin. Ongelmia ei ollut, kun piti järjen päässä. Uskallusta oli tehdä ihan hyvillä painoilla, koska luottoa käden suhteen on tullut ihan hyvin, eikä rikkoutumiselle ole pelkoa. :) Kuitenkin nyt seuraavana päivänä on ollut särkyjä sormen taivekohdassa, koska rystysen  asento on muuttunut niin pienikin rasitus saa jonkinlaista kipua aikaan.



Muutama lisäravinne säkki tuli ostetta sairaslomaa vietellessä, ehkä saadaan poika taas kasvamaan :D 























Pieni motivaatio pätkä lukijoille! :) 

Kesä tuloillaan ja fiilis hyvä treenien suhteen

Positiivisempi mieli kun aurinkokin paistaa ja lämpömittari näyttää +19 astetta varjossa miltein koko viikonlopun ja tuleva viikko näyttää jatkuvan lämpimänä :). Sunnuntaina grillailtiin hampurilaisia ja käytiin kaverin kanssa ottamassa valokuvia minusta. Illasta syötiin lisää grilliruokaa ja nautittiin ulkosaunasta Janskun kanssa. Viikonloppu siis sujui hyvin ja heti maanantaina päästiin reippaana tekemään rintareeni. 

Loppuviikosta tuli haettua postista pari uutta lisäravinnetta testiin, vasemmanpuoleinen on miehille suunnattu monivitamiin + aminohappo lisä, joita yleensä aamulla otan pari herättyäni. Oikealla oleva on taas latausjuoma, ihan hyvältä vaikuttaa ja hiki tuntuu ainakin tulevan pintaan nopeammin ja tietenkin treenin saa kulkemaan työpäivien jälkeen väsyneenäkin hyvällä intensiteetillä loppuun asti :).

maanantai:

-vinopenkki tangolla 5x10-12
-normaalipenkki käsipainoilla 4x8-10

-ristikkäistalja suoraan eteen 4x15

-vatsalihaksia parilla liikesarjalla superina

tiistai:
reiden ojennus 30x, 20x, 10x  10 sekuntin restinä (lämppäri)
kyykky 5x8-10
prässi 5x12-15
reiden koukistus 4x10-12
pohkeet smithissä

keskiviikko:
leuat lisäpainolla niin monta kertaa kuin vain jaksaa 3x
kulmasoutu käsipainolla 4x10-12
ylätalja 4x10-12 lapiokahvalla eteen
pullover narulla 3x30 

Sunnuntaina kokeilin ensinmäistä kerta itsetehtyjä hampurilaisia grillissä, todella hyviä ja tuli syötyä jopa liikaakin.. Kannattaa siis kokeilla, mielestäni suhteellisen terveellinen paketti jos ranskalaisia ei lasketa.  :D

Hyvän ruuan jälkeen mentiin ottamaan kaverin kanssa muutamia valokuvia lähellä olevaan Metsä -tehtaan lähimaisemiin. Alueella on kaunis puisto, sekä koski, jonka padot aina kesäisin avataan pyhäpäivinä. Välillä tuleekin tästä vierestä mentyä katselemaan tapahtumaa ja ihmisiä huomaa olevan liikkellä aina vuosi toisensa jälkeen :).

Muutama kuva:

Tyytyväinen kuviin ja ottaen huomioon kaverin vasta aloittaneen kuvailun. Kesällä mahdollisesti saa otettua vähän kuvaa omasta kunnosta sun muuta mukavaa :). Tuoreena valokuvauksen harrastajana onkin ajan saatossa tarkoitus kuvata muitakin ihmisiä, kuhan vain halukkaita saadaan! :)

Erikoista vaivaa ja kevät flunssaa.

Yleensä kuntoilun myötä olen välttänyt kaikki flunssat sun muut viirusperäiset taudit hyvän vastustuskyvyn ansiosta. Harrastan liikuntaa viisi kertaa viikossa ja syön paljon vitamiineja, niin kovin helposti flunssakaan iske. Tauko oli reilu paria viikkoa kaikesta liikunnasta, kun ilmeni jänniä oireita rinnassa ja keuhkojen alueella pari viikkoa sitten olleen jalkatreenin jälkeen. Keskiviikko - Torstai välisenä yönä tuli sellaiset kivut kuin joku olisi painanut jatkuvasti rintaa, ei pystynyt  nukkumaan kuin toisella kyljellä, jopa selällään nukkuminen tuntui ikävältä.. Hengästymistä ihan normaalista työn teosta, sekä jatkuvaa ahdistusta. Viikon tuota kesti ja tuli lääkärissäkin käytyä. Nyt kuitenkin viikonlopun aikana olo alkoi olemaan normaali ja pääsi viikon alusta jatkamaan treenaamista :)

Perjantaina tuli käytyä Jujua katsomassa Vammalassa, ihan varteenotettava keikka (mitä nyt baarin esiintyjistä voi olettaa :D).. Lauantaina Janskun kanssa laitettiin ulkosauna ensinmäistä kertaa päälle ja vietettiin rauhallinen ilta. Univelkojen takia oli muutenkin hyvä vaihtoehto ottaa ihan rauhallisesti ja päästä aikaisin nukkumaan :)

Alkuviikosta treeni kulkenut ihan hyvin, maanantaina hyvä rinta/vatsatreeni ja tiistaina oli jalkapäivä. Kohtuu rauhassa tämän ensinmäisen viikon ajattelin ottaa, kuitenkin vielä vähän flunssa rasittaa. Ensi viikko sitten aivan eri sykkeellä :). Ruoka tottumuksiin ja rytmiin myöskin panostettava, koska syöminen on ollut aivan mitä sattuun, mutta kai sitä pitää välillä vähän rennomminkin ottaa ettei mielenkiinto vallan katoa.. Varsinkin kun nyt on vain tarkoitus treenata kovaa ja kerätä lihasmassaa rauhassa :)

Maanantain rintatreeni:
4x 10-14 vinopenkki vaipailla painoilla
4x 10-15 normaalipenkki vapailla painoilla
4x 10-12 ristikkäistalja ylhäältä alas
4x 20 flyerssit kahvakuulilla selälteen

Hyvää viikon alkua kaikille ja jaksakaa treenata! :)
Muistakaa myös seurata Instagramissa mua! jarge92

Tavanomainen treenin jälkeinen lämmin ateria :)

Kuulumisia viikonlopulta

Viikonloppu vierähtänyt, paljon tullut syötyä ja saatu aikaan. Vanha auto, jolla tuli ajettua 4 vuotta viimeinkin vaihtuin ja sain aikaiseksi ostettua Bmw E46 sport facelift mallin kulkineen, hyvä ostos kaikinpuolin. Vähillä kilometreillä ja aiemmin ollut vain työajossa pääsääntöisesti naisella, niin ei paljon tarvinnut miettiä kun ilmoituksen näki niin lähdettiin Helsinkiin isännän ja tyttöystävän kanssa autoa hakemaan :). Sen jälkeen viikko takaperin ostettuun autoon tuli vaihdettua soittimet sun muut hifi jutut, myös muuta perus huolto tuli tehtyä..


Perjantaina töiden ja salin jälkeen tulikin vietettyä iltaa tyttöystävän, sekä parhaan kaverini seurassa leffaa katsoen ja siinä samassa syötyä todella paljon broileri-pitaleipiä ja vähän tietty mässäiltyä :D.. The Wolf of Wall Street- elokuva katsottiin, pakko sanoa elokuvan olleen aivan omaa luokkaansa ja tuli todellakin yllätyksenä millaiseen rooliin Leonardo DiCaprio itsensä laittanut, kun miettii aiempia elokuvia missä hän on pääosassa ollut. Nauraa sai erikoiselle huumorille, tiedä sitten onko itsellä erikoinen huumorintaju, kun kaikkia kyseinen leffa ei paljoa naurattanut :D..

Lauantaina syötiinkin vähän kevyemmin ja treenattiinkin sitten kovaa edellis illan syömisenkin takia, kun pieni morkkis aina :D.. Selkää ja ojentajia treenasin, kolmella eri selkäliikkeellä, sekä ojentajia kahdella liikkeellä.

Nykyinen treeniohjelmani, jonka vaihdoin pari viikkoa sitten:
ma: rinta/hauis
ti: jalat
ke: lepo
to: selkä/ojentajat
pe:lepo
la: olkapäät

Noihin kuitenkin vatsat fiiliksen mukaan pari kertaa viikkoon. Kyseinen reeni toimii itsellä paremmin kuin vaihtamani selkä/hauis ja rinta/ojentaja treeni.. Paremman poltteen hauiksille saa aikaseksi, kun ensinmäiseksi on tehnyt rinnain kuin tekisi hauikset selän kanssa..
























Vähän kevyempää ruokaa seuraavana päivänä treenin jälkee :D..

Muistakaa seurata Ig: jarge92 ! :)

Mitä lisäravinteita käytän, tästä näet.

Terve taas, eilen tuli käytyä salilalla tekemässä rinta, hauis -ja vatsatreeni. Ihan hyvä reeni ja kovalla sykkeellä tuli tehtyä, kun pyrin aina alle puoleentoista tuntiin saavani reenin tehtyä. Yritän panostaa jonkin aikaa vain ylärintalihas liikkeisii, koska koen niiden olevan jääneet jälkeen melkoisesti, vaikka tullut tehtyä aina yksi liikesarja myös niille. Tiedä sitten mistä johtuu :D..

Joitakin liikkeitä mitä tein:

rinta:

vinopenkkiä tangolla 5x

vapailla painoilla vinopenkkiä 4x

normaali penkkipunnerrus vapailla 4x

hauis:

tangolla hauiskääntö 10sec restpausella 7- 9- 8 x3 (todella hyvän pumpin sai aikaiseksi)

hauiskääntö myötäotteella tangolla 3x

vatsat:

supersettinä kuten yleensä.

Tänään tiistaina jalkareeni pitäisi käydä suorittamassa, saa nähdä miten reeni menee loppuun, kun suoraan töistä tarkoitus mennä. Yleensä tullut reilun puolen tunnin jälkeen enemmän tai vähemmän huono olo reeneissä, ainoastaan kerran on pitänyt lopettaa kesken ja mennä kotio sohvalle maate :D. 5 kyykkysarjan, sekä 4 prässisarjan kohdalla se huono olo tulee, siinä kohtaa siirryn vähän kevyempiin liikkeisiin, kuten reiden ojennuksiin sekä koukistuksiin.. Veikkaan että syy on juuri siinä, etten ole saanut tarpeeksi energiaa ennen reeniä.

Tällä hetkellä käytän lisäravinteina näitä:

-Mutant BCAA - reenijuomana
-Omega-3. Greentea, monivitamiini aamuisin
-Sinkki, magnesium, BCAA xl iltaisin ennen nukkumista
-Rush latausjuoma ennen reeniä
-Palkkarina toimii optimum nutritionin whey + kreatiini

Muistakaa seurata Instgramissa!
jarge92

Jari Mäkelä - esittely & tavoitteet

Morjesta!

Tervetuloa lukemaan blogiani jonka kirjoittamisen olen aloittamassa. :)

Olen siis Jari Mäkelä 22-vuotias mies Tampereen alueelta Hämeenkyröstä.. Tavoitteena pääasiassa on blogissa kirjoittaa treenaamisesta sun muusta siihen liittyen, miksei vapaa-ajastakin! :)

Tavoitteena on tällä hetkellä vain reenata aktiivisesti ja kovaa, mahdollisesti kisaamaan parin vuoden päästä, jos suunitelmat vain kantavat niin pitkälle ja pääsen tavoitteeseeni..


Kuva luonnollisesti kuka tätä blogia kirjoittaa :)
Seurata voi myös Instagramissa, jonne lisään usein kuvia:
jarge92

Kuntosalia olen harrastanut noin 3 vuotta tällä hetkellä ja sitä myöten tavoitteetkin ovat kasvaneet.  Kaiken reenaamisesta olen oppinut seuraamalla tiettyjen ihmisten videoita, joista suurin motivaattorini on Marc Fitt ja samalla se luo itselle tavoitteen päästä yhtä hyvään kuntoon. Matka on tietenkin pitkä, mutta ajan kanssa ehkä voin olla tyytyväinen. :)

 

Kuva minusta 2,5v salia harrastaneena :)

Marc fitt - jonka kirjoituksesta ja videoista kaiken motivaation olen saanu ja oppinut hurjasti.