Kesä tuloillaan ja fiilis hyvä treenien suhteen

Positiivisempi mieli kun aurinkokin paistaa ja lämpömittari näyttää +19 astetta varjossa miltein koko viikonlopun ja tuleva viikko näyttää jatkuvan lämpimänä :). Sunnuntaina grillailtiin hampurilaisia ja käytiin kaverin kanssa ottamassa valokuvia minusta. Illasta syötiin lisää grilliruokaa ja nautittiin ulkosaunasta Janskun kanssa. Viikonloppu siis sujui hyvin ja heti maanantaina päästiin reippaana tekemään rintareeni. 

Loppuviikosta tuli haettua postista pari uutta lisäravinnetta testiin, vasemmanpuoleinen on miehille suunnattu monivitamiin + aminohappo lisä, joita yleensä aamulla otan pari herättyäni. Oikealla oleva on taas latausjuoma, ihan hyvältä vaikuttaa ja hiki tuntuu ainakin tulevan pintaan nopeammin ja tietenkin treenin saa kulkemaan työpäivien jälkeen väsyneenäkin hyvällä intensiteetillä loppuun asti :).

maanantai:

-vinopenkki tangolla 5x10-12
-normaalipenkki käsipainoilla 4x8-10

-ristikkäistalja suoraan eteen 4x15

-vatsalihaksia parilla liikesarjalla superina

tiistai:
reiden ojennus 30x, 20x, 10x  10 sekuntin restinä (lämppäri)
kyykky 5x8-10
prässi 5x12-15
reiden koukistus 4x10-12
pohkeet smithissä

keskiviikko:
leuat lisäpainolla niin monta kertaa kuin vain jaksaa 3x
kulmasoutu käsipainolla 4x10-12
ylätalja 4x10-12 lapiokahvalla eteen
pullover narulla 3x30 

Sunnuntaina kokeilin ensinmäistä kerta itsetehtyjä hampurilaisia grillissä, todella hyviä ja tuli syötyä jopa liikaakin.. Kannattaa siis kokeilla, mielestäni suhteellisen terveellinen paketti jos ranskalaisia ei lasketa.  :D

Hyvän ruuan jälkeen mentiin ottamaan kaverin kanssa muutamia valokuvia lähellä olevaan Metsä -tehtaan lähimaisemiin. Alueella on kaunis puisto, sekä koski, jonka padot aina kesäisin avataan pyhäpäivinä. Välillä tuleekin tästä vierestä mentyä katselemaan tapahtumaa ja ihmisiä huomaa olevan liikkellä aina vuosi toisensa jälkeen :).

Muutama kuva:

Tyytyväinen kuviin ja ottaen huomioon kaverin vasta aloittaneen kuvailun. Kesällä mahdollisesti saa otettua vähän kuvaa omasta kunnosta sun muuta mukavaa :). Tuoreena valokuvauksen harrastajana onkin ajan saatossa tarkoitus kuvata muitakin ihmisiä, kuhan vain halukkaita saadaan! :)

Erikoista vaivaa ja kevät flunssaa.

Yleensä kuntoilun myötä olen välttänyt kaikki flunssat sun muut viirusperäiset taudit hyvän vastustuskyvyn ansiosta. Harrastan liikuntaa viisi kertaa viikossa ja syön paljon vitamiineja, niin kovin helposti flunssakaan iske. Tauko oli reilu paria viikkoa kaikesta liikunnasta, kun ilmeni jänniä oireita rinnassa ja keuhkojen alueella pari viikkoa sitten olleen jalkatreenin jälkeen. Keskiviikko - Torstai välisenä yönä tuli sellaiset kivut kuin joku olisi painanut jatkuvasti rintaa, ei pystynyt  nukkumaan kuin toisella kyljellä, jopa selällään nukkuminen tuntui ikävältä.. Hengästymistä ihan normaalista työn teosta, sekä jatkuvaa ahdistusta. Viikon tuota kesti ja tuli lääkärissäkin käytyä. Nyt kuitenkin viikonlopun aikana olo alkoi olemaan normaali ja pääsi viikon alusta jatkamaan treenaamista :)

Perjantaina tuli käytyä Jujua katsomassa Vammalassa, ihan varteenotettava keikka (mitä nyt baarin esiintyjistä voi olettaa :D).. Lauantaina Janskun kanssa laitettiin ulkosauna ensinmäistä kertaa päälle ja vietettiin rauhallinen ilta. Univelkojen takia oli muutenkin hyvä vaihtoehto ottaa ihan rauhallisesti ja päästä aikaisin nukkumaan :)

Alkuviikosta treeni kulkenut ihan hyvin, maanantaina hyvä rinta/vatsatreeni ja tiistaina oli jalkapäivä. Kohtuu rauhassa tämän ensinmäisen viikon ajattelin ottaa, kuitenkin vielä vähän flunssa rasittaa. Ensi viikko sitten aivan eri sykkeellä :). Ruoka tottumuksiin ja rytmiin myöskin panostettava, koska syöminen on ollut aivan mitä sattuun, mutta kai sitä pitää välillä vähän rennomminkin ottaa ettei mielenkiinto vallan katoa.. Varsinkin kun nyt on vain tarkoitus treenata kovaa ja kerätä lihasmassaa rauhassa :)

Maanantain rintatreeni:
4x 10-14 vinopenkki vaipailla painoilla
4x 10-15 normaalipenkki vapailla painoilla
4x 10-12 ristikkäistalja ylhäältä alas
4x 20 flyerssit kahvakuulilla selälteen

Hyvää viikon alkua kaikille ja jaksakaa treenata! :)
Muistakaa myös seurata Instagramissa mua! jarge92

Tavanomainen treenin jälkeinen lämmin ateria :)